●커지는 이유까지 흉통 흉곽 줄여

안녕하세요 운하입니다.

🙂

오늘은 흉곽을 줄이는 방법에 대해 알아보려고 합니다!

많은 여성분이다 다이어트를 진행하면서 가장 고민하는 부분 중 하나라고 생각합니다.

열심히 다이어트를 해서 체중 감량에 성공했는데 거울을 보거나 딱 맞는 옷을 입으면 허리가 굵은 것 같아 고민하시는 분들이 많죠?

다들 S라인 같은 몸매를 꿈꾸는데 이를 바꾸고 운동해 다이어트에 성공했는데 몸매라인이 예쁘지 않다면 얼마나 아쉬울까요. (´;ω; ))

흉통 경감, 흉통이란 무엇입니까?

아마 흉통, 흉곽에 대한 인지가 없는 분들은 제가 상체비만이거나 개미의 허리는 될 수 없다고 생각하는 분들이 있을 겁니다.

하지만 아닙니다!

우선 흉통을 줄이기 전에 흉통에 대한 인지가 필요하다고 생각합니다.

흉통/흉곽이란 보통 뒷면의 척추와 연결된 갈비뼈, 즉 갈비뼈, 앞에 연결된 복골, 그리고 쇄골까지 연결된 공간을 흉곽이라고 합니다.

흉곽 내부에는 내장 기관이 들어 있어 내장 기관을 보호해 준다고 생각하면 간단하네요!

도대체 왜 저는 넓어요?

과식하신 분, 자세가 구부러진 분, 호흡이 나쁜 분, 복부근력이 약한 분, 출산한지 얼마 되지 않은 분

이런 분들은 흉곽 사이즈가 넓어질 수밖에 없어요.

복부 근력이 많이 약해진 상태이거나 잦은 과식으로 갈비뼈가 계속 늘어날 수밖에 없는 상황 같은 경우는 흉통을 줄이는 것이 필수죠!

흉통 경감은 어떻게 하나요?

호흡을 통해 흉통을 줄일 수 있습니다.

그리고 이 호흡과정을 통해 자연스럽게 복근운동도 할 수 있고 다른 운동을 할 때도 코어근육을 사용하기 때문에 도움이 될 수 있어요!

여성의 경우 흉곽을 줄이는 호흡을 통해 아랫배로 당기는 근육을 사용하므로 튀어나온 아랫배를 넣는 데 큰 도움이 됩니다!

필라테스 호흡법이라고도 불리는 이 호흡법은 매우 간단합니다.

우선 잘 모르는 초보자는 가슴 아래 갈비뼈 쪽에 손을 댄 상태로 진행하십시오.

첫째, 코로 숨을 들이마신다.

여기서 주의할 것은 가슴이 들리는 것이 아니라 갈비뼈 사이에 호흡이 들어간다는 생각으로 배가 커지도록 숨을 들이쉬세요.

둘째, 입으로 내뱉는다.

입에서 내뱉을 때는 갈비뼈 위에 손이 닿을 정도로 모든 숨을 내쉬십시오.

자기 몸에 있는 공기가 다 빠진다고 생각하면서 모든 숨을 내쉬세요!

흉통 경감, 흉곽 줄이기

위의 과정으로 호흡을 해주시면 흉통을 줄이는 것은 어렵지 않습니다!

흉곽 호흡을 통해 다른 운동을 할 때도 많은 도움을 받을 수 있고 뱃살도 없앨 수 있기 때문에 필수적인 호흡법이죠?!
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