고지혈증이란?
혈액 속에 콜레스테롤 또는 중성지방이 필요 이상으로 많아 동맥 내에 쌓여 혈관의 탄력성이 떨어지고 동맥경화, 협심증, 심근경색 등 심혈관질환을 일으킬 수 있는 위험한 상태.
동맹경화증은 신체의 모든 동맥에서 진행되지만 심장혈관과 뇌혈관에서 발생하면 치명적이다.
따라서 고지혈증을 치료해야 하는 중요한 이유는 심장과 뇌혈관질환을 예방하기 위해서다.
고지혈증 진단?
일반적으로 피검사에서 총 콜레스테롤이 240mg/dl 이상이거나 중성지방이 200mg/dl 이상, 저밀도 콜레스테롤(LDL)이 160mg/dl 이상이면 고지혈증으로 진단한다.
고지혈증이 무서운 이유는 특별한 자각 증상이 없기 때문이다.
콜레스테롤 수치가 높다고 해도 거의 증상이 없다.
고지혈증의 발생 원인?
유전적 요인으로 혈액 내 특정 지질이 증가해 발생하는 경우도 있지만 주로 기름진 음식을 많이 섭취하는 서양식 식습관이나 비만, 음주, 운동 부족 등으로 인해 주로 발생한다.
최근에는 인스턴트 식품과 운동 부족으로 젊은 사람들의 고지혈증 환자가 급증하고 있는 상황이다.
좋은 콜레스테롤? 나쁜 콜레스테롤?저밀도 지단백질(LDL)=나쁜 콜레스테롤 간에 합성된 콜레스테롤은 LDL 형태로 혈관 등 다른 조직과 세포로 운반된다.
동맥 내에 콜레스테롤을 쌓다.
고밀도 지단백(HDL)=좋은 콜레스테롤 조직과 세포에서 사용되며 남은 콜레스테롤을 간으로 운반해 처리한다.
혈관청소원으로 불리며 동맥경화증을 예방한다.
고지혈증에 좋은 음식은?
- 고등어 및 청어류: 고등어, 연어, 멸치, 정어리, 참치 등 푸른 생선에 함유된 오메가3는 혈액을 맑게 하고 콜레스테롤과 혈압을 낮춰 고지혈증을 예방하며 심혈관질환을 개선하는 데 효능이 있다.
- 2. 현미: 현미에는 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이고 동맥경화를 예방하는 피토스테롤이 많이 들어 있다.
피테스테롤은 콜레스테롤과 비슷한 물질이지만 인체 내에 존재하는 우리 몸에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. - 3. 신선한 채소와 과일: 항산화 성분인 파이팅케미칼과 안토시아닌, 섬유질 등 다양한 영양 성분이 피가 끈적거리지 않는 것을 막는 역할을 한다.
- 4. 양파: 양파의 팬리어리 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 고지혈증에 좋은 음식이다.
또 팬릴리는 비타민B1의 체내 흡수를 높이는 작용을 해 불안 해소, 신진대사 촉진, 피로 회복, 콜레스테롤 억제에 도움을 준다.
굽거나 삶으면 황리얼리가 파괴돼 효능이 떨어지므로 가능하면 생으로 먹는 것이 좋다. - 5. 해조류, 버섯류, 콩 : 다시마, 미역, 톳, 팽이, 표고버섯, 두부, 겨자, 된장
- 6. 견과류 올리브오일 참기름 : 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 풍부하다.
이들 성분은 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 증가시킨다.
다만 몸에 좋은 불포화지방산이라도 지방 함량이 높은 만큼 적당히 먹는 것이 좋다. - 7. 마늘 : 마늘에는 알리신이라는 성분이 다량 함유되어 있어 심장질환을 예방하고 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮춘다.
또 항상 화제와 비타민이 풍부하게 함유돼 있어 세포 손상을 막고 각종 암 발생 위험도 줄인다.
고지혈증에 나쁜 음식은?
- 튀김, 치킨 등 기름진 음식 2. 초콜릿, 과자류 3. 유제품(우유, 생크림, 케이크), 버터, 마요네즈 4. 노른자(가능하면 달걀 흰자를 먹는 것이 좋다) 5. 오징어, 새우 등 갑각류
- 콜레스테롤을 낮추는 최선의 방법?
- 1. 음식에 첨가된 설탕을 줄인다.
: 빵 케이크 시리얼 사탕 등 정제 탄수화물은 콜레스테롤을 높이는 주범이다.
심혈관질환과 관련된 혈중지방인 중성지방 수치를 증가시킨다.
우리 몸에 필요한 요소가 감소해 건강에 악영향을 줄 수 있다. - 당을 줄이면 혈당 조절이 가능하고 체중도 줄일 수 있다.
주로 과체중인 사람에게 나쁜 콜레스테롤이 증가하는 현상이 나타나므로 당 섭취에 주의가 필요하며 설탕이 들어간 음식은 자제하는 것이 좋다. - 평소 탄산음료와 당분이 많이 함유된 과일음료 섭취는 줄이고 물을 많이 마셔야 한다.
- 2. 포화지방과 트랜스지방을 피한다.
: 특히 인스턴트 및 가공식품에 트랜스지방이 많이 함유돼 있어 마가린과 쿠키가 이에 해당한다. - 3. 건강한 지방으로 대체한다.
: 몸에 나쁜 포화지방을 줄이는 대신 건강한 영양소를 섭취해야 한다.
건강한 지방원은 올리브오일, 견과류, 씨앗, 아보카도를 말한다.
육류와 유제품을 피하고 채소와 불포화지방이 좋다. - 4. 식이섬유를 먹는다.
: 식이섬유는 소화효소에 의해 분해되지 않고 남아 있는 물질을 말한다.
이런 식이섬유는 콜레스테롤을 낮춘다.
수용성 섬유는 직접적으로 나쁜 콜레스테롤을 감소시킨다.
낮은 칼로리로 포만감을 주고 유산균의 먹이가 돼 장 건강에 필수적인 영양소다.
오트밀, 콩, 보리, 사과, 해조류가 해당된다. - 5. 정기적으로 운동하다.
: 유산소 운동을 30분 정도 하면 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 수치는 올릴 수 있다.
운동은 동맥을 막는 저밀도 콜레스테롤을 제거하는 역할을 한다.
연구에 따르면 본인 최대 심박수의 90% 강도로 운동을 한 사람들에게 콜레스테롤 수치 변화가 나타났다.
남의 얘기, 아니면 먼 얘기인 줄 알았는데 그게 나라니.ᵔ︡⌔ᵔ︠
잘 관리하시고 다음 수치는 정상적으로 나오시길 바랍니다!
그리고 5/20 건강검진 결과!
지난 12월 건강검진 결과 심혈관계 검사에서 고지혈증 진단을 받았고 나는 정말 큰 충격을 받았다.
ິ⌓ີ ……m.blog.naver.com