부천 중동 헬스장 불가리안 스쿼트! 올바르게 해봐요

부천 중동짐 불가리안 스쿼트!
바르게 해보세요안녕하세요 부천 중동 헬스여성전문피트니스센터 피트니스피플우먼 중동점입니다!
벌써 일주일의 중간!
수요일입니다.

피트니스피플우먼 중동점 경기도 부천시 중동로262번길 32 우영프라자 3층 피트니스피플우먼 중동점금요일까지 멀지 않아요, 그러니 오늘도 열심히 운동으로 하루를 마무리합시다.

오늘 피피신 중동점과 배울 운동은 무엇일까요?부천 중동 헬스장에서 준비한 운동은 불가리안 스플릿 스쿼트입니다.

요즘은 예전보다 더 유명해진 운동이죠?불가리안 스플릿 스쿼트는 한쪽 발목을 벤치 또는 스탠드에 걸어 놓고 다른 쪽 발로 일어나는 스플릿 스쿼트입니다.

이 운동은 백스쿼트라고 불리는 등에 바벨을 매달거나 하는 스쿼트를 대체할 수 있어 더욱 훌륭합니다 또한 불가리안 스플릿 스쿼트는 바닥에 대고 이루어지는 스플릿 스쿼트보다 힙(대둔근/중둔근) 햄스트링이라고도 불리는 허벅지 뒤, 대퇴이두근이 많이 사용됩니다그래서 예쁜 엉덩이와 다리라인을 만드는데 아주 효과적이에요-!
그만큼 근증량이나 파워 증가에 굉장히 큰 효과가 있는 운동이지만 고중량, 고반복으로 올라갈수록 무릎과 허리 통증을 피할 수는 없어요그래서 이런 통증과 부상 없이 대퇴와 힙을 효과적으로 발달시킬 수 있는 바로 그 운동을 지금 해보겠습니다!
우선 부천 중동헬스장처럼 스텝박스나 벤치를 준비해주세요 스텝박스나 벤치가 없으면 발을 들 정도의 높이의 물체만 있으면 됩니다.

그리고 운동할 다리의 반대발을 벤치나 스텝박스 위에 올려놓은 후 운동할 다리는 벤치에서 반걸음 정도 앞으로 보내주세요.발가락을 세워도 되지만 불필요한 발목 힘을 쓰지 말고 고관절 굴곡근을 스트레칭하기 위해 발목을 펴는 것이 좋습니다.

부천 중동헬스장 차람힙힌지를 이용하여 고관절을 접고 힙을 조금 뒤로 당기면서 조금만 앉아주세요 바로 동작을 시작하기보다는 준비자세에서 자신이 원하는 근육에 긴장감을 주고 시작하는 것이 더 좋습니다 내려갈 때 척추 정렬을 유지하면서 발로 바닥을 누르면서 섭니다골반을 앞으로 기울이면 대퇴(허벅지 앞)와 엉덩이에 자극이 많고 일자로 세우면 허벅지에 자극을 줄 수 있어요 설명을 위해 조금 더 과장한 점은 이해해주세요^^!
이때 무릎이나 고관절을 모두 펴면 긴장이 풀려 자극을 느끼지 않게 되므로 주의하시고 뒷다리에 힘이 들어가지 않도록 주의하십시오.부천중동헬스장이 오늘 준비한 이 운동은 기존 스플릿 스쿼트와는 달리 허벅지 유연성과 코어 사용이 더욱 필요합니다 코어와 허벅지 유연성이 떨어지는 사람은 허리가 부러져 요통을 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다초보자분들은 막대기나 벽에 살짝 기대어 중심을 유지하면서 진행해주세요. 알몸으로 하기 편한 분들은 케틀벨이나 덤벨을 이용하여 진행해주세요.초보자분들은 막대기나 벽에 살짝 기대어 중심을 유지하면서 진행해주세요. 알몸으로 하기 편한 분들은 케틀벨이나 덤벨을 이용하여 진행해주세요.초보자분들은 막대기나 벽에 살짝 기대어 중심을 유지하면서 진행해주세요. 알몸으로 하기 편한 분들은 케틀벨이나 덤벨을 이용하여 진행해주세요.초보자분들은 막대기나 벽에 살짝 기대어 중심을 유지하면서 진행해주세요. 알몸으로 하기 편한 분들은 케틀벨이나 덤벨을 이용하여 진행해주세요.초보자분들은 막대기나 벽에 살짝 기대어 중심을 유지하면서 진행해주세요. 알몸으로 하기 편한 분들은 케틀벨이나 덤벨을 이용하여 진행해주세요.초보자분들은 막대기나 벽에 살짝 기대어 중심을 유지하면서 진행해주세요. 알몸으로 하기 편한 분들은 케틀벨이나 덤벨을 이용하여 진행해주세요.네이버예약:헬스피플우먼 중동점 Challenge!
Beginning of the change. 변화의 시작을 피트니스피플과 함께하는 여성전문 피트니스피플입니다.

여성만을 위해 연구하는 피트니스 피플 중동점은 헬스와 기구 필라테스를 한 곳에서 동시에 진행할 수 있습니다.

[헬스 회원권]여성전문센터에서 즐기는 시설이용권[헬스+기구 필라테스] 헬스와 기구 필라테스 수업을 동시에 진행하며 다이어트, 몸매교정, 라인개선 등을 한번에 만들 수 있습니다.

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