안녕하세요 치과위생사 권윤아입니다.
너무 피곤해도 잠을 잘 수 없는 경우가 종종 있습니다.
불면증이라는 게 생각보다 우리 건강에도 정말 큰 영향을 미치는데 불면증에 좋은 음식들이 많아서 이것저것 먹어봤는데 타트체리라는 건 처음 알았어요. 시판의 달콤한 기본 체리는 많이 먹어 본 적이 있습니다만, 기본 체리와는 다른 신맛을 내는 체리라고 합니다.
타트체리의 효능에서 가장 눈에 띄는 것은 불면증에 좋은 음식이라는 점입니다.
타츠체리 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
타츠체리
타츠체리 칼로리는 약 100g당 58kcal로 칼로리는 낮지만 비타민과 엽산, 단백질 섬유질, 안토시아닌 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
타츠체리는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증 생성을 억제하는 베타카로틴 성분이 풍부하다고 합니다.
여기에 수면에 도움을 주고 강력한 항염, 항암 효과를 발휘하는 천연 멜라토닌 성분도 함유되어 있어 건강에 좋다고 합니다.
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타츠체리 효능
<타츠체리효능> 불면증개선 눈건강증진 변비개선 노화방지 심혈관질환에좋은 치매예방
불면증의 개선
불면증이 발생하면 하루 종일 쌓인 독소가 해소되지 않습니다.
만성적인 피로에 시달리게 되는데, 타투 체리에는 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌이 다른 체리 품종보다 20배나 높아 불면증으로 지친 사람들에게 도움이 됩니다.
멜라토닌은 생체리듬을 조절하여 깨어있는 시간과 자는 시간을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
멜라토닌은 뇌를 진정시키면서 수면을 유도하기 때문에 수면의 질을 높여줍니다.
눈 건강 증진
타츠체리에 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.
베타카로틴은 체내에 들어오면 비타민A로 전환되는데, 타투체리는 일반 체리보다 비타민A 함유량이 20배 높습니다.
비타민 A는 시력을 보호하고 야맹증과 안구건조증도 예방해 줍니다.
치매 예방
한 실험에서 정상 지능인 65세-80세 노인에게 해달간 타츠체리 주스를 3개월간 섭취하게 한 결과 일회성 시각 기억 오류가 25% 정도 감소했다고 합니다.
타츠체리주스가 혈압을 낮춰 스트레스를 줄이는 데 효과가 있고 인지능력 향상에 도움이 된다고 합니다.
미국 신경학회 학술지에 따르면 타츠체리는 캠페롤이라는 성분이 치매 발생률 51%나 낮춰준다고 합니다.
심혈관 질환 개선타츠체리의 퀘르세틴이라는 성분은 혈액을 희석하면서 혈압을 조절하고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다.
심혈관 질환 발병률을 감소시킵니다.
타츠체리의 퀘르세틴이라는 성분은 혈액을 희석하면서 혈압을 조절하고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다.
심혈관 질환 발병률을 감소시킵니다.
항산화 물질인 안토시아닌도 포함되어 있습니다.
안토시아닌은 체내 세포의 기능을 떨어뜨리는 활성산소를 제거함으로써 노화방지, 안토시아닌의 항산화작용으로 염증반응과 활성산소를 억제하여 노화를 방지해 줍니다.
안토시아닌은 면역력을 높이고 다양한 질병에 노출될 가능성도 떨어뜨립니다.
변비 개선하루 권장량인 10알에 약 1.6g의 식이섬유가 들어 있습니다.
식이섬유는 장의 운동을 활성화하면서 배설을 촉진하는 물질입니다.
식이섬유가 풍부한 타츠체리를 섭취하면 변비가 개선됩니다.
장운동이 둔해지면서 나타나는 복부팽만감도 감소하고, 타츠체리 속 식이섬유는 콜레스테롤이 몸에 흡수되지 않도록 막아주기 때문에 심혈관 질환을 예방해 줍니다.
타츠체리 부작용<타츠체리 부작용> 과다섭취 시 두통, 구토, 메스꺼움과 같은 위장장애 공복 시 복통, 설사 등 부작용 중 아프거나 식도염이 있는 경우 식후 섭취 또는 양을 나누어 섭취해야 합니다.
비타민 A가 풍부하게 함유된 타츠체리는 과다 섭취 시 산도가 높아 두통이나 구토, 메스꺼움과 같은 위장장애가 나타날 수 있습니다.
공복 시 타츠체리를 과다 섭취하면 대장운동이 촉진되고 복통이나 설사 등 부작용도 나타날 수 있습니다.
타츠체리의 신맛으로 위가 아프거나 식도염이 있는 경우 식후 섭취 또는 양을 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
타츠체리주스타츠체리 주스는 원액을 물 또는 탄산수로 희석하여 마시는 것이 일반적입니다.
타츠체리 특유의 신맛과 단맛을 즐길 수 있습니다.
타츠체리 원액은 하루 50ml가 적정 섭취량입니다.
수면 유도에 도움이 되기 위해서는 잠들기 2시간 전에 섭취하는 것이 효과가 있으며 개봉 후 빠른 시일 내에 마시는 것이 좋습니다.
드라이타트 체리는 10~15정 정도가 1일 권장량이며, 원액은 50ml로 소주 1잔 분량입니다.
타츠체리 분말은 티스푼으로 하루 3회 섭취하는 것이 좋습니다.