① 기구 필라테스 효과②자신의 운동일지 다이어트 팁
네이버 운동레저 인플루언서@세리나입니다.
요즘 필라테스 배우시는 분들이 정말 많아요. 필라테스를 배우는 이유 중 하나인 이엣이 아닐까 싶은데요.오늘은 제 수년간 필라테스 운동일지 속 다이어트 효과에 대한 경험 리뷰를 남겨보겠습니다.
매트 필라테스/기구 필라테스는 크게 두 종류가 있습니다.
하나는 매트를 이용한 필라테스이고 다른 하나는 기구를 이용한 필라테스입니다.
매트 필라테스는 중력과 자신의 체중을 이용하여 매트 위에서 하는 필라테스로 주요 목표는 몸의 자세와 균형을 바로잡고 근육을 조절하는 것입니다.
기구 필라테스는 특별한 목적에 맞게 개발된 기구를 사용하는 필라테스인데 레포머, 캐딜락, 체어, 배럴이 있습니다.
필라테스는 코어 근력을 증진시키는 전신운동으로 전반적인 건강수준 향상을 목적으로 만들어졌습니다.
다른 운동과 달리 호흡법 및 적절한 기법, 매트 및 기구를 사용하여 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
-근력 증진에 도움 – 신체 유연성 증진에 도움 – 자세 교정에 도움 – 균형감과 집중력 향상 – 폐활량 증진, 전반적인 건강에 도움 – 체중 감량에 도움
운동의 목적으로 기초체력을 기르거나 근육 형성을 위해 운동을 하기도 하지만 체중 감량을 위해 운동을 선택하는 분들도 많습니다.
필라테스는 충격이 적은 운동으로 주목적인 코어 근력 증진이지만 다른 운동과 마찬가지로 체중 유지에도 도움이 됩니다!
다만 누구나 알다시피 감량은 섭취한 칼로리보다 소비한 칼로리가 많을 때 일어나기 때문에 필라테스도 칼로리를 소비하는 운동이므로 당연히 이로 인한 감량 효과를 기대할 수 있습니다!
나도 필라테스를 할 목적이야.이엣&몸매였기 때문에 그런 효과를 얻기 위해 후기(운동일지)를 보면 정말 열심히 노력한 것 같아요.운동도 열심히 하면서 칼로리 섭취는 과하지 않도록 철저히 관리하고 있었네요.필라테스는 운동 강도에 따라 칼로리 소비량이 조금 다르다고 합니다.
대략 초급 필라테스 수준은 1시간에 약 180칼로리 정도 소비되고 중급 필라테스 수준은 약 260칼로리.고급 고강도 필라테스는 약 320칼로리까지 칼로리 소비가 일어난다고 합니다.
즉 초급 필라테스 수업 정도로는 칼로리 소비가 크지 않기 때문에 운동만으로 다이어트 효과를 기대하는 것은 무리입니다.
감량하기 위해서는 결국 음식 섭취 조절은 필수적이어야 했습니다.
필라테스든 헬스든 밖에서 걷든 어떤 운동이든 그 운동에 대한 칼로리 소비 촉진 효과는 있겠지만 섭취하는 칼로리를 함께 조절하지 않으면 원하는 만큼의 다이어트 효과를 얻을 수 없을 것 같습니다.
저의 그동안 운동 일지와 리뷰를 쭉 살펴보면 필라테스와 헬스를 병행하면서 식단 조절도 열심히 했기 때문에 다이어트 효과를 빨리 얻을 수 있었던 것 같아요.열량 소비를 촉진하기 위해 운동 강도를 높이면 그에 따른 공복감도 심해지고 음식 섭취량도 늘어날 수 있어 운동과 병행해 다이어트 효과를 얻기 때문이다.
다이어트(식단조절)를 더 잘해야 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있어요.그리고 제 팁을 하나 드리자면 필라테스 수업 후에 가볍게 유산소 운동을 하라는 거!
이건 정말 도움이 됐어요.제 운동일지 후기를 쭉 보니까 운동 후 유산소 운동은 꼭 했거든요. (시간이 좀 있으면 좋을 텐데) 다이어트 기간에는 하루 2회 유산소 운동도 추천!
) 필라테스에도 유산소 운동이 들어가는데, 대개 중근육 운동이라 필라테스 후에 가볍게 유산소 운동을 40~50분 정도 해도 건강이나 다이어트에 굉장히 효과적일 것 같아요.:)오늘은 나의 필라테스 운동 일지 리뷰 중 다이어트 성공 비법을 전했습니다.
필라테스..정말 아름답고 우아한 운동이잖아요?필라테스를 배우면 왠지 날씬하게 이뻐지 같은 기대감도 있구요^^ 아름다운 운동을 하면서 몸도 가늘고 예뻐지면 되잖아요.식단 조절도 병행하고 아름다운 몸매를 만들어 보세요.나도 한가한 때에 필라테스를 하고 있지만 올해는 시간적 여유가 생기면 기구 필라테스를 좀 더 하고 싶네요.몸이 점점 굳어지는 느낌에서^^;어떤 운동이든 건강한 식단과 함께 꾸준히는 게 최고~ 바빠서 귀찮다는 핑계는 좋겠다~나중에 건강 진단을 받아 관리하지 않는 나를 원망하지 않고 꾸준히 운동하고 건강 조심하세요. :)#기구 필라테스#필라테스 효과#필라테스 후기#필라테스 기구#기구 필라테스 효과#필라테스 운동 일지#필라테스 다이어트 효과오늘은 제 필라테스 운동일지 리뷰 속 다이어트 성공 비법을 알려드렸습니다.
필라테스.. 정말 아름답고 우아한 운동이잖아요. 필라테스를 배우면 왠지 날씬하게 예뻐질 것 같은 기대감도 있고 ^^ 예쁜 운동을 하면서 몸도 가늘고 예뻐졌으면 좋겠어요.식단 조절도 병행해서 아름다운 바디라인을 꼭 만들어 보시기 바랍니다.
저도 한가할 때 필라테스를 하긴 하는데 올해는 시간적 여유가 생기면 기구 필라테스를 좀 더 해보고 싶네요.몸이 점점 굳어지는 느낌으로 ^^;어떤 운동이든 건강한 식단과 함께 꾸준히 하는 것이 최고~~바쁘고 귀찮다는 핑계는 좋지만~나중에 건강검진을 받고 관리하지 않는 저를 원망하지 말고 꾸준히 운동하면서 건강을 챙기세요. 🙂 #기구필라테스 #필라테스효과 #필라테스후기 #필라테스기구 #기구필라테스효과 #필라테스운동일지 #필라테스다이어트효과